Bu yazıdaki amaç, suçluluğu ve içsel eleştiriyi azaltmak için yapacağın küçük ama etkili kendine şefkat meditasyonu. Tek yapacağın, kendine ayıracağın 5 dakikalık bir zaman. Hazırsan başlayalım.
Kendine oturacağın sessiz sakin bir yer bul.
Eğer kendini rahat hissediyorsan, gözlerini kapat.
Yavaş bir nefes al ve dörde kadar saydıktan sonra, nefes ver.
Tekrarla.
Gevşedikçe ve rahat nefes almaya başladıkça kendine şunları söyle:
Ben yeterliyim.
Hatalar yapabilirim ve bunda bir sorun yok.
Mükemmel olmaya ihtiyacım yok.
Herkesin yaşamında zorluklar ve hatalar var.
Bu yönden, ben de herkes gibiyim.
Olduğum gibi, tamamıyla sevilmeye değerim.
Kendi değerliliğimi başkalarının onaylamasına ihtiyacım yok.
Ve bütün insanları her zaman memnun etmeye de ihtiyacım yok.
Kalbimi biliyorum ve yeterliyim.
Yaşamımdaki zorluklar ve eksikliklerim beni tanımlamıyor.
Değişmeye devam edeceğim ve kendimi kabul eden bir yerden ilerleyeceğim.
Kendime sevgi ve merhamet sunacağım.
Tıpkı bugün olduğu gibi tamamıyla sevilmeye değerim.
Yeterliyim…
Sharon Martin, 2017
Çeviri: Dolunay Hatipoğlu Yanık
